健康
肩こり予防法に肩回しがいいとは言っても、
オフィスでの仕事中には、ちょっとおジャマ
になってしまいますね。
肩の筋肉をリラックスさせるには、座ったまま
周囲に迷惑をかけないでできる方法もあります。
両手を自然にわきにダランを下げてから、
思い切り両肩を引き上げます。
力は入れますが、呼吸は止めないで。
１０秒間そのままキープ。
１０秒たったら、ゆっくりと力をぬきながら
両肩をおろします。
これを５回繰返しましょう。
ポイントは１０秒キープと呼吸を止めないこと。
肩に血流が戻ってきたのを感じることができます。
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オフィスでの仕事中には、ちょっとおジャマ
になってしまいますね。
肩の筋肉をリラックスさせるには、座ったまま
周囲に迷惑をかけないでできる方法もあります。
両手を自然にわきにダランを下げてから、
思い切り両肩を引き上げます。
力は入れますが、呼吸は止めないで。
１０秒間そのままキープ。
１０秒たったら、ゆっくりと力をぬきながら
両肩をおろします。
これを５回繰返しましょう。
ポイントは１０秒キープと呼吸を止めないこと。
肩に血流が戻ってきたのを感じることができます。
健康
数年前まで、慢性の肩凝りに悩んでいました。
からだの中でもっともこりやすいのは、肩の筋肉ですね。
頭や腕の重さを支え続けるために、縮みっぱなしなのです。
縮みっぱなしの筋肉は休むこともできず、疲労物質をためて
しまい、疲れてコリになってしまうのですね。
肩こりがひどくなると頭痛もしてきて、本当に辛いです。
そうなる前に、ときどき方の筋肉をリズミカルに動かして
コリを予防しましょう。
肩まわし運動
両腕を広げ、両ひじを直角に曲げます。
ちょうど「力こぶ」をつくるような格好になります。
(でも 力は入れないで)
そのまま両肩を大きく回します。
ゆっくりと前に５回、後ろに５回で１セット。
それを３セット繰返します。
肩がジワ〜としてきませんか。
一仕事区切りがつくたびにやってみましょう。
続けるうちに、ひどい肩凝りにならなくなります。
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からだの中でもっともこりやすいのは、肩の筋肉ですね。
頭や腕の重さを支え続けるために、縮みっぱなしなのです。
縮みっぱなしの筋肉は休むこともできず、疲労物質をためて
しまい、疲れてコリになってしまうのですね。
肩こりがひどくなると頭痛もしてきて、本当に辛いです。
そうなる前に、ときどき方の筋肉をリズミカルに動かして
コリを予防しましょう。
肩まわし運動
両腕を広げ、両ひじを直角に曲げます。
ちょうど「力こぶ」をつくるような格好になります。
(でも 力は入れないで)
そのまま両肩を大きく回します。
ゆっくりと前に５回、後ろに５回で１セット。
それを３セット繰返します。
肩がジワ〜としてきませんか。
一仕事区切りがつくたびにやってみましょう。
続けるうちに、ひどい肩凝りにならなくなります。
コラム
佐伯チズさんのことばに心からなるほどなぁと思ったものが
あります。 それは、「皮脳同根」ということばです。
以下、NHK知るを楽しむのテキストより
「私がよく言う言葉に『皮脳同根』というものがあります。
これはつまり、『皮膚と脳は根っこが同じだから、思いは
肌に通じる』という意味です。
美肌への最高の特効薬は、高価な化粧品でも特殊なテクニック
でもなく、『きれいになりたい』と願う心なのです。」
欄外にNHKの註釈があります。
＊皮脳同根
佐伯さんの美容法のキーワード。
「きれになってね。」「がんばろうね」と祈りをこめて肌に語り
かけると、肌のセンサーがその思いを感知するという。
惰性で肌の手入れをするのと、しっかり対話しながら肌の手入れ
をするのとでは、雲泥の差があると佐伯さんは主張している。
気持ちをこめてもこめなくても、お手入れにかかる時間は同じです。
スキンケアをするときは、シワやシミなどの嫌いな部分に目を向け
るよりも、肌を励ましながら、労わりながらの方が楽しいですよね。
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あります。 それは、「皮脳同根」ということばです。
以下、NHK知るを楽しむのテキストより
「私がよく言う言葉に『皮脳同根』というものがあります。
これはつまり、『皮膚と脳は根っこが同じだから、思いは
肌に通じる』という意味です。
美肌への最高の特効薬は、高価な化粧品でも特殊なテクニック
でもなく、『きれいになりたい』と願う心なのです。」
欄外にNHKの註釈があります。
＊皮脳同根
佐伯さんの美容法のキーワード。
「きれになってね。」「がんばろうね」と祈りをこめて肌に語り
かけると、肌のセンサーがその思いを感知するという。
惰性で肌の手入れをするのと、しっかり対話しながら肌の手入れ
をするのとでは、雲泥の差があると佐伯さんは主張している。
気持ちをこめてもこめなくても、お手入れにかかる時間は同じです。
スキンケアをするときは、シワやシミなどの嫌いな部分に目を向け
るよりも、肌を励ましながら、労わりながらの方が楽しいですよね。
アンチエイジング フェイスケア
私のちょっと若く見せるメイク
ファンデーションはリキッドタイプ。
パウダーだと無理なお年頃なので。
シミの部分に叩き込んでから、顔全体に薄くのばします。
Tゾーンと目の下から頬骨の三角ゾーンにハイライト。
ハイライトはパール感のあるパウダーです。
さすがにこの年齢になると、色ものは若い人と同じような
発色をしませんから、アイシャドーは明るめの色を選びます。
細くアイラインを引き、マスカラでまつげのボリュームUP。
目元を強調したいので、口紅は肌に近いタイプの色で控えめに。
顔全体が明るくなって若々しい印象になります。
決め手は、若いころと同じような色を使わないこと。
若い人と同じようにすると、どうしてもくすんで見えてしまいます。
☆自動の証明書写真を撮ってみました。
４４歳(７年前)の履歴書に貼ってある写真よりも若く見えました。
成功！☆
普段着で日常生活のときこそ、『化粧』を感じさせない
ナチュラルメイクで活き活きと美しくいたいものです。
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ファンデーションはリキッドタイプ。
パウダーだと無理なお年頃なので。
シミの部分に叩き込んでから、顔全体に薄くのばします。
Tゾーンと目の下から頬骨の三角ゾーンにハイライト。
ハイライトはパール感のあるパウダーです。
さすがにこの年齢になると、色ものは若い人と同じような
発色をしませんから、アイシャドーは明るめの色を選びます。
細くアイラインを引き、マスカラでまつげのボリュームUP。
目元を強調したいので、口紅は肌に近いタイプの色で控えめに。
顔全体が明るくなって若々しい印象になります。
決め手は、若いころと同じような色を使わないこと。
若い人と同じようにすると、どうしてもくすんで見えてしまいます。
☆自動の証明書写真を撮ってみました。
４４歳(７年前)の履歴書に貼ってある写真よりも若く見えました。
成功！☆
普段着で日常生活のときこそ、『化粧』を感じさせない
ナチュラルメイクで活き活きと美しくいたいものです。
アンチエイジング ボディケア
二の腕シェイプ第二弾。
用意するもの
＊スーパーのレジ袋１枚
＊５００mlのペットボトル
飲み終わった後のペットボトルに水道水をいれればＯＫ。
炭酸飲料はやめたほうが無難。
１、レジ袋にペットボトルを入れ、薬指と小指で持つ。
２、それを前後に振る。
３、反対の手に持ち替えて同じようにする。
それだけです。
コツは「ゆっくりと後ろに遠く、肘はまっすぐ」です。
回数は、ちょっと効いたかなと思ってからプラス２〜３回。
私はこれを、気が向いたとき、時々やってます。
現状維持の人は、気が向いたときに時々。
改善が必要な人は、毎日続けてね。
副作用はありませんが、やりすぎるとムキムキになる危険性があります。
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用意するもの
＊スーパーのレジ袋１枚
＊５００mlのペットボトル
飲み終わった後のペットボトルに水道水をいれればＯＫ。
炭酸飲料はやめたほうが無難。
１、レジ袋にペットボトルを入れ、薬指と小指で持つ。
２、それを前後に振る。
３、反対の手に持ち替えて同じようにする。
それだけです。
コツは「ゆっくりと後ろに遠く、肘はまっすぐ」です。
回数は、ちょっと効いたかなと思ってからプラス２〜３回。
私はこれを、気が向いたとき、時々やってます。
現状維持の人は、気が向いたときに時々。
改善が必要な人は、毎日続けてね。
副作用はありませんが、やりすぎるとムキムキになる危険性があります。
